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怎么做运动缩阴?缩阴的方法和步骤
文章作者:yfucuk 文章来源:suoyin.mangh.cn 发布日期:2020-10-27

  缩阴主要是有意识的引导肛门和会阴尿道做拉紧后又逐渐放松的动作,让整个会阴有紧绷的感觉,如此循环20次,每天进行3次。大概坚持半年就会有明显的收缩效果。

  原因分析

  缩阴主要靠的是下身的锻炼,平时要有意识性的去做缩阴锻炼,经过这些锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周边的肌肉,使得阴道弹性的恢复,对性生活也会有所帮助。

  举措建议

  一般来说药物和锻炼相结合缩阴效果比较好,平躺下来,两脚打开和肩一样宽;两膝弯曲,让小腿垂直;把臀部尽量向上抬高;这时候把分开的双膝靠拢三秒~十秒不等,再把双膝慢慢分开,臀部轻轻放下,每次约做20回。此外可以平时可用生姜30克,酒煎取汁顿服,两者结合,效果更佳!

  1、提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

  2、收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

  3、其他运动:走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项持之以恒可以明显改善盆底肌肉张力,改善阴道松弛现象,做这些运动不难,难就难在坚持。

  注意事项

  平时保持良好的生活习惯,坚持锻炼,使用科学正确的方法,这样下来缩阴才会有很好的效果。

  缩阴方法和步骤:

  1、卧式锻炼:

  靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回。

  2、站式锻炼:

  双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到疗效了。

  3、三分钟萝卜蹲:

  30-40对岁的女性大都有就坐的习惯,私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程,带动私处深处肌肉运动,360°运动起来,每天做5分钟。

  4、现在的生物科技发达,在市面上有很多关于紧致私处的产物,如一类针管把凝胶状的东西直接放入私密处内,因为是凝胶状不会有局部的刺激感,使用还方便,这样的如千黛斯。

  5、是什么方法都是针对个人的,不同的人选择不同的方法,无论什么方法能解决问题都是好的方法,但是也要为自己的健康考虑,一切都要从健康出发。