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做什么动作有助于缩阴?一学就会!
文章作者:expfiw 文章来源:suoyin.mangh.cn 发布日期:2020-09-13

  做什么动作有助于缩阴?今天千黛斯小编教大家正确的缩阴运动图解,一学就会。

  (一) 缩肛运动

  1、可采用站立或者端坐姿势;

  2、站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要弊气);

  3、做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。

  注意事项:提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

  (二) 阴道收缩运动

  1、保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状;

  2、通过脚部及肩部力量抬升臀部;

  3、两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可。

  注意事项:重复2到3次,如果是产后妈妈可以在产后第10天进行。

  (三) 卧式缩阴锻炼

  1、仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地;

  2、双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直;

  3、慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。

  注意事项:运动过程中不可过度劳累,否则会造成肌肉酸疼。